Pilates – OCTAVE Institute, perintis lembaga penelitian untuk kebugaran dan kesehatan holistik asal Tiongkok berbagi tip tentang bagaimana berlatih secara efektif untuk membakar lemak di masa liburan atau akhir pekan melalui aktivitas pilates. Menggandeng Mike Zhao, instruktur pilates dan yoga di OCTAVE Institute, lembaga ini menjelaskan secara rinci apa itu sebetulnya pilates dan apa saja yang harus diperhatikan saat melakukan latihannya. Mike Zhao mulai mengajar kursus pilates pada 2013, dan ia memiliki dua tahun pengalaman mengajar kelompok dan telah mengajar lebih dari 500 jam. Mike Zhao (Foto: OCTAVE Institute) Lebih Dekat dengan Pilates Pilates berfokus pada pengendalian, pernafasan dan peregangan yang berfungsi untuk memperbaiki garis tubuh, tulang leher dan tulang belakang, serta meningkatkan kelenturan tubuh. Siapa saja yang cocok untuk melakukan pilates? Menurut Mike Zhao, pilates sesuai untuk dilakukan siapa saja, khususnya untuk para ‘pengejar deadline’ di perkantoran yang sehari-harinya jarang bergerak dan hanya menatap monitor komputer. TRENDING: HUAWEI WATCH GT4, Pendukung Gaya Hidup Sehat dengan Tampilan StylishPilates secara prinsip adalah perpaduan pendekatan budaya Barat dan Timur dalam sisi olahraga. Menurut Mike, orang Barat cenderung melakukan olahraga yang berfokus pada otot, seperti lengan, perut, pinggang dan dada. Sedangkan orang Timur lebih pada pendekatan yang lebih mendalam seperti pernafasan dan meditasi. Misalnya adalah meditasi, yoga dan Tai Chi. Pilates menggabungkan keduanya, dimana fleksibilitas Timur menyatu dengan muscle ala Barat. Olahraga ini memiliki gerakan lebih lambat namun arahnya tegas, setiap postur harus diselaraskan dengan ritme pernafasan. Foto: OCTAVE Institute Gerakan seperti stretching dan lengthening adalah basis dari pilates. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang melalui latihan inti yang terdiri dari otot tulang belakang (lumbar) dan perut, termasuk abdominis transversal, otot perut miring internal, otot perut miring eksternal, rektus abdominis dan erector spinae. Pilates melatih kelompok otot kecil jauh di dalam tubuh, mempertahankan dan meningkatkan penampilan postur aktivitas normal, mencapai keseimbangan tubuh, menciptakan rentang gerak dan mobilitas batang dan tungkai, menekankan kontrol kelompok otot inti, memperkuat penginderaan saraf dan otak serta jaringan otot rangka, dan merupakan latihan terkoordinasi untuk seluruh tubuh dengan metode pernafasan yang benar. TRENDING: Kesadaran Baru di VERDE TWO: Health is the New Luxury 6 Prinsip Dasar Pilates Tak sekadar bergerak, pilates didasari atas prinsip-prinsip yang menjadi fondasinya. Berikut enam prinsip pilates menurut Mike Zhao: Konsentrasi Selama berlatih, konsentrasi mutlak diperlukan. Kendalikan tubuh dari pikiran dengan lima cara, yaitu kemampuan kecerdasan, intuisi, imajinasi, kemauan keras, dan daya ingat. Kontrol Semua gerakan yang dilakukan selama latihan didasarkan pada kontrol yang baik. Gerakan tanpa kontrol akan berisiko mendatangkan cedera. Core Atau disebut juga dengan inti adalah kekuatan inti tubuh. Semua gerakan yang dilakukan adalah berasal dari pusat core strength (kekuatan inti). Pernafasan Gerakan dan pernafasan harus dilakukan selaras dan terkoordinasi. Seluruh udara di paru-paru harus benar-benar dikosongkan saat menghembuskan nafas. TRENDING: Membugarkan Diri di The Westin Nusa Dua Bersama Dermalogica Fluent Gerakan pilates dilakukan dengan halus dan transisi yang terarah. Mengatur kecepatan menjadi penting untuk mendapatkan peregangan dan kelenturan yang optimal. Tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. Presisi Gerakan yang akurat dapat membantu peningkatan kontrol, memperbaiki kebiasaan buruk, dan membiasakan pola olahraga. Kualitas lebih penting dari kuantitas, dan tujuan akhir adalah efek terbaiknya. 5 Atraksi Wisata Wellness di Singapura, Makin Bugar Saat Liburan POPULAR5 Tip Sederhana Memulai Diet Plant Based ala Chef Tantra81Plant based - Diet tak sekadar menghilangkan atau mengurangi jenis bahan makanan tertentu, tapi juga fokus pada bahan-bahan lain yang…"Body & Soul", Liburan Bergaya Wellness di Club Med Bintan81Club Med Bintan - Kabat baik buat para penggemar perjalanan yang suka jalan-jalan sambil membugarkan pikiran, badan, dan jiwa. Club…Pusat Kebugaran di Thailand Luncurkan Program Wellness Baru, Dirancang Khusus Sesuai Kebutuhan Pelanggan80RAKxa - Pusat kebugaran di Thailand, RAKxa merilis program wellness terbarunya dengan konsep yang dipersonalisasi sesuai dengan kebutuhan tamu-tamunya secara… TAGS :wellness Share This Articles Share this article
Survei: Wisatawan Indonesia Lebih Suka Liburan untuk Healing dari Stres by Yudasmoro Minasiani 2, March, 2024
MST Golf Arena, Belanja Perlengkapan Golf Terlengkap Pertama di Indonesia by Febriyanti Salim 15, January, 2024
John T.G Nielsen: Makan Sehat Saja Tak Cukup, Hidup Harus Seimbang by Yudasmoro Minasiani 15, November, 2023
HUAWEI WATCH GT4, Pendukung Gaya Hidup Sehat dengan Tampilan Stylish by Yudasmoro Minasiani 6, October, 2023
Desain Sustainable Sebagai Masa Depan Pariwisata Global by Yudasmoro Minasiani 5, March, 2022 Dunia pariwisata memasuki babak baru dimana dampak bagi lingkungan kini menjadi pertimbangan dalam...
How to Dress Like Parisian? Panduan Outfit Pria Buat Tampil Modern dan Elegan by Febriyanti Salim 28, March, 2024 Parisian – Selama bertahun-tahun, Paris telah menjadi pusat mode dunia, menjadi inspirasi bagi...
Anker Prime Series Resmi Meluncur, Mobile Charging Jadi Makin Mudah Saat Traveling by Yudasmoro Minasiani 27, March, 2024 Anker – Traveling saat ini sudah menyatu dengan kebutuhan akan kemampuan gadget yang...
Tips Hemat Nonton Konser di Luar Negeri by Yudasmoro Minasiani 27, March, 2024 Konser di luar negeri – Dengan konser Taylor Swift baru-baru ini di Singapura...